Фитнес от пухлых щёк: как похудеть в лице, занимаясь по 15 минут в день

Какая девушка не мечтает о тонких чертах лица, впалых щеках и выразительных скулах. Не отстают от них и мужчины, тоже порой страдающие от пухлых щёк и второго подбородка. Но если женщины могут корректировать черты с помощью макияжа, мужчинам приходится прибегать к более радикальной мере — общему похудению. От чего зависит полнота лица и можно ли от неё избавиться?

Почему полнеет лицо

Мы не будем говорить о генетике. И так понятно, что данные природой параметры — овал, полноту щёк — можно исправить только пластической операцией, умелым макияжем и правильно подобранной причёской. Другое дело — приобретённая полнота лица. На протяжении всей жизни человек меняется — полнеет, худеет, болеет. Эти процессы неминуемо отражаются на внешнем виде. Порой за полноту принимают отёчность. Её причины:

• неправильная осанка, когда из-за опущенных плеч страдает кровообращение в воротниковой зоне;
• злоупотребление алкоголем и курение;
• заболевания почек (от них в первую очередь отекает лицо);
• снижение функции щитовидной железы.

Но чаще всего лицо полнеет одновременно с телом. С лишним весом и отёчностью можно и нужно бороться.

С одутловатостью лица, вызванной хроническими болезнями, справиться сложнее. Уменьшить её можно, поддерживая заболевание в стадии ремиссии или компенсации.

Не стоит рассчитывать на то, что сделать лицо меньше можно за три или пять дней. Порой подкожный жир с него уходит в последнюю очередь. Похудение лица — процесс продолжительный и требующий усилий, как, впрочем, и общее снижение веса.

Как похудеть в лице и уменьшить пухлые щёки

Для достижения желаемого результата нужно:

• правильно питаться;
• отказаться от вредных привычек;
• регулярно делать упражнения для лицевых мышц и массаж;
• быть физически активным.

Избавиться от утренней отёчности можно сменив высокую подушку на плоскую или специальную ортопедическую конструкцию.

Иногда, чтобы избавиться от полноты лица, достаточно откорректировать образ жизни и питание

Выправить осанку поможет обычная гимнастика. И не забываем о косметическом уходе.

Подтягиваем мышцы лица

Ваша задача — повысить мышечный тонус. Его нужно поддерживать постоянно, это поможет держать на месте «жировые карманы» и не дать им «поплыть». Гимнастика для лица поможет контурировать основные линии, уменьшить полноту щёк. Достаточно уделять упражнениям 10–15 минут в день.

Главный помощник в борьбе за красивые контуры лица и подбородка — специальная гимнастика, разработанная косметологами

Упражнения для впалых щёк и подчёркнутых скул

Комплекс состоит из 8 упражнений:

1. Интенсивные жевательные движения в течение 3–5 минут (используйте жевательную резинку без сахара).
2. На 3–4 секунды мышечным усилием подтяните вверх насколько возможно щёки и уголки губ, затем расслабьте мышцы. Повторите движение 30 раз.
3. Втяните щёки, вытяните трубочкой губы, а язык прижмите к нёбу. Держите их в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Всего — 15 повторений.
4. Подтяните подбородок глотательным движением, плотно сомкните губы, положите пальцы на щёки и сделайте 6 круговых движений. Повторяйте упражнение 20 раз.
5. Сожмите зубы, напрягите мышцы подбородка, одновременно выпятив нижнюю губу. Сделайте так 20 раз.
6. Немного отведите голову назад и двигайте назад и вперёд нижней челюстью в течение 30 секунд. Выполняйте упражнение медленно, без рывков.
7. Вытяните трубочкой губы и нараспев произносите гласные звуки. Лицевые мышцы должны быть напряжены. Упражнение занимает 30 секунд.
8. Уприте локоть в стол, подбородок положите на кулак. Давите кулаком вверх, поднимая подбородок. Затем опускайте его с ощутимым сопротивлением. Сделайте 15 повторений.

Не пытайтесь сразу сделать комплекс в полном объёме, начинайте с небольшого количества повторений, постепенно приучая мышцы работать. Этот комплекс в сочетании с косметическим уходом и массажем даст первый видимый результат уже через 2–3 недели регулярных занятий. Но для достижения желаемых результатов вам придётся делать его на протяжении 7–8 месяцев.

Делайте упражнения утром, так вы разгоните лимфатическую систему и избавитесь от утренней припухлости лица.

Это домашняя гимнастика, она подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Её достоинства — в универсальности и простоте выполнения. К условным недостаткам можно отнести продолжительность получения конечного результата.

Видео: три упражнения фейсбилдинга для подтяжки щёк и прорисовки линии скул

Массаж Асахи

Массаж лица обязателен, если вы хотите получить чёткий контур скул, впалые щёки и подтянутый овал. По отзывам, одной из лучших методик является лимфодренажный массаж Асахи, что в переводе с японского означает «утреннее солнце», или Zogan – «создание лица». Что даёт такой массаж:

• снимает отёки путём выведения лишней жидкости из тканей;
• улучшает местный метаболизм;
• укрепляет мышцы и повышает тонус кожи, отчего подтягиваются отвисшие ткани и ослабленные мышцы.

Техника массажа несложная, освоив её, вы можете делать его дома самостоятельно. Основное массажное движение, подготавливающее к началу гимнастики и завершающее каждый шаг, всегда одинаковое, оно стимулирует лимфоотток. Выполнение:

1. Положите три средних пальца перед ушами в области висков, прямо над прощупывающейся косточкой.
2. Слегка надавите на точку и задержитесь на ней пару секунд.
3. Медленно ведите пальцами вниз по боковым линиям лица и шеи до ключиц.

Массаж позволяет:

• разгладить морщины на лбу и между бровями;
• избавиться от отёков и мешков под глазами;
• поднять уголки губ;
• расправить носогубные складки;
• подтянуть кожу на скулах, щеках и в уголках губ;
• укрепить овал и убрать брыли;
• приподнять, разгладить и укрепить среднюю часть лица;
• убрать второй подбородок.

Видео: массаж Асахи — техника выполнения

Японский массаж подходит всем, если нет противопоказаний. Но особенно заметен результат у женщин в возрасте 50+. Нельзя делать массаж в следующих случаях:

• если есть воспаления, любые высыпания и открытые ранки в зоне массажа;
• при заболеваниях лимфатической системы;
• при куперозе и розацеа;
• во время любых острых инфекционных заболеваний.

Некоторые аутоиммунные заболевания тоже являются противопоказанием к лимфодренажному массажу. Эффект похудения лица от массажа Асахи настолько выражен, что его не рекомендуют делать женщинам с тонкой подкожной жировой прослойкой. Не делайте лимфодренажный массаж перед сном, иначе утром вы рискует получить сильную отёчность.

Скульптурный массаж

На стыке культур и знаний Азии и Европы родился вид массажа, заменяющий пластическую операцию. Авторство принадлежит француженке, биологу и косметологу Жоэль Сиокко, собравшей воедино несколько методик. В нём сочетается тибетский точечный массаж, Асахи, Шиацу и щипковый массаж Леонардо Жаке. Название «скульптурный» отражает эффект от его применения. В частности, он уменьшает подкожный жировой слой, формирует и укрепляет мышечный каркас лица, убирает отёчность.

Суть скульптурного массажа лица — мощная проработка всех лицевых мышц

Пластифицирующий массаж сложно сделать самостоятельно, чтобы добиться того же результата, что и в салоне. Лучше доверить своё лицо профессионалу.

Существует две методики скульптурного массажа — поверхностная и сублингвальная, когда массируются зоны внутри ротовой полости. Для похудения лица достаточно курса из 10 процедур. Первый устойчивый результат появляется примерно через 5 сеансов. Недостаток скульптурного массажа — большое количество противопоказаний:

• эндокринные заболевания, включая сахарный диабет;
• злокачественные опухоли;
• болезни крови;
• дерматиты.
  

  Сублингвальный массаж убирает лишние жировые отложения, подтягивает лицевые ткани, разглаживает морщины и складки

Нельзя проводить процедуру во время острых инфекционных заболеваний, при обострении угревой сыпи, сразу после химических пилингов. Она не подходит женщинам во время беременности и лактации.

Видео: скульптурный массаж лица

https://youtube.com/watch?v=KyH69oW1rkE

Косметические маски

Маски — хороший, но недооценённый способ убрать с лица лишний жирок. Натуральные компоненты домашних смесей иной раз творят чудеса. С их помощью можно:

• добиться эффекта подтяжки;
• нормализовать работу желёз, влияющих на количество подкожного жира;
• снять отёчность и убрать мешки под глазами;
• устранить дряблость кожи и её провисание.

Маски будут работать, если правильно подобрать ингредиенты, делать процедуры регулярно и сочетать их с другими методами похудения.

Маска для сжигания жира

Из выдержанных 10 дней в холодильнике нижних листьев алоэ приготовьте кашицу и смешайте её с мёдом в пропорции 2:1. Нанесите на очищенное лицо и оставьте на 15–20 минут. Смывайте контрастной водой — сначала горячей, потом холодной.

Маска с водорослями

Ламинария с кофе оказывает тонизирующий и лифтинговый эффект:

1. Залейте половину стакана измельчённой ламинарии крепким свежезаваренным кофе и дайте настояться 40–50 минут.
2. Извлеките водоросли из кофе, слегка отожмите и разложите на лице.
3. Через 15 минут снимите их салфеткой, а лицо умойте тёплой водой.

Глиняная маска с эффектом лифтинга

Хорошо контурирует овал маска из глины с желтками. Взбейте в пену 2 яичных желтка и смешайте их с двумя столовыми ложками чёрной глины. Нанесите на лицо на 15 минут, затем смойте тёплой водой.

Кофейная маска

Маска из кофе с овсяными хлопьями уменьшает жировые отложения, действует как лёгкий пилинг и омолаживает кожу:

1. Перемолотые хлопья (3 столовых ложки) заварите крепким кофе до консистенции сметаны.
2. Добавьте 1 чайную ложку оливкового масла.
3. Перемешайте состав и нанесите на лицо на 20 минут

Подсохшую маску смойте водой.

Комментарий косметолога

Гимнастика для лица, конечно, помогает. У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы со щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Диета в борьбе с полными щеками

Ни одна маска, гимнастика или массаж не помогут избавиться от полных щёк, если не откорректировать свой рацион. Все погрешности питания в первую очередь отражаются на лице. Учтите, что строгие и чересчур быстрые диеты — не лучший способ для похудения. Усталость и стресс от голодания быстро и не лучшим образом отразятся на внешности. И всё-таки правильное питание — краеугольный камень в снижении веса. Основные принципы:

• убрать из рациона алкоголь и газированные напитки;
• питаться дробно, не менее 5–6 раз в день;
• в каждый приём пищи съедать порцию свежих овощей или фруктов;
• уменьшить количество потребляемой соли;
• сократить сладкое, включая кондитерские изделия и сдобу;
• пить чистую воду 1,5–2 литра в день;
• основную калорийную пищу съедать в первой половине дня, оставляя на вечер только лёгкую еду.
  

  Чтобы уменьшить жировые отложения на лице, ограничьте калорийность рациона — ведь организм сжигает жиры только тогда, когда получает энергии из пищи меньше, чем тратит

Избегайте жирных и калорийных продуктов, налегайте на зелёные овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо, крупы, морепродукты. Белковые продукты — ваши помощники в сжигании лишнего жира на лице. Не пейте много жидкости на ночь, а утро начинайте со стакана чистой воды.

Маскируем полное лицо

Если природа наградила вас широким или полным лицом при нормальном телосложении, не стоит отчаиваться и пытаться любыми способами добиться образа с глянцевой обложки. Современная декоративная косметика скроет недостатки и подчеркнёт достоинства вашего лица.

Задача макияжа — выделить линию скул и скрыть щёки. По правилу «света и тени», чтобы сделать какую-то часть лица менее выпуклой и заметной, её маскируют матовой лёгкой текстурой более тёмного оттенка, чем кожа. И, наоборот, для выделения используют светлую сияющую текстуру.

Правильная расстановка светотеневых акцентов обеспечивает эффектный результат

Чтобы отвлечь взгляд от средней части лица, делается акцент на глаза. Брови лучше сделать слегка укороченными. Помните, что удлинённые брови и губы зрительно расширяют лицо. Помада должна быть лёгкой, светлого оттенка. Уголки губ лучше не прокрашивать.

Причёска в помощь

Стрижка способна кардинально изменить облик женщины, в частности, спрятать полное лицо. Советы по выбору:

• избегайте слишком коротких стрижек, они подчёркивают недостатки;
• косой пробор сместит акцент с круглых щёк;
• отдайте предпочтение слоистым стрижкам;
• делайте акцент на объём в области затылка;
• откажитесь от короткой чёлки, лучше сделайте косую или асимметричную;
• если вы любите локоны, сделайте их крупными.

Фотогалерея: варианты стрижек для полного лица

Отзывы о том, как похудеть в лице

<…> глина действительно помогает в борьбе с жиром, я сама поддерживаю лицо худым таким способом, по совету косметолога. ( и не только я) конечно она сушит, но здесь вопрос о том как похудеть. если после этого использовать увлажняющий крем, все будет хорошо

Смысл массажа Зоган в том, что он отгоняет застоявшуюся лимфу. Массаж делаю довольно сильно. Одновременно я ходила на массаж лица к косметологу, так вот там движения были совсем нежными. А при массаже Зоган лицо прямо разогревается. Но надо искать баланс между усилием и ощущением болезненности, выраженной болезненности быть не должно. Многие опасаются, что от сильного массажа может растянуться кожа, но в моем случае ничего такого не произошло. Главный эффект такой — действительно немного худеет лицо, становятся чуть заметными скулы. Такой эффект мне нравится. Лицо выглядит более сияющим, кожа после массажа прекрасно воспринимает уход — сыворотки, крема. Морщинки уходят — самые тоненькие. Возможно, этот эффект и малозаметен, но он есть. Так что я теперь делаю массаж Зоган каждый день.

Вот настал момент, 3 месяца ежедневных тренировок морды лица. Многие, конечно, гимнастике не доверяют, но я вот решила не сдаваться, отбросить мысли о растяжки кожи на лице и принести себя в жертву эксперимента. И , знаете, жертвы меня очень даже удовлетворили. Однажды утром посмотрела на себя в зеркало и бац!!! Нависавшие сильно носогубные складки практически совсем ушли, на лбу морщина уменьшилась в глубину, впадины и синяки под глазами также уменьшились, щеки поднимаются, на ощупь приятная упругость в них образовалась, даже стали скулы вырисовываться, которых никогда не было, «складки скорби» (уголки губ) пошли в другом направлении… что еще? глаза распахнулись еще на третьей неделе занятий, подбородок четче очертился. Теперь смотрю на себя в зеркало без расстройства, нравлюсь… себе. Но работу буду продолжать, причем, гимнастика эта очень органично вплелась в мой график и напряжения уже не вызывает, практически на автомате уже.

Пухлые щёки иногда придают очарование и подчёркивают индивидуальность, поэтому не стоит огорчаться, если вы считаете, что далеки от идеала. В ваших руках целый арсенал средств, чтобы добиться совершенства. Главное — любите себя, и всё получится.