Дышим по Бутейко: кому и как помогает дыхательная гимнастика

Человеческий организм — это сложная биохимическая лаборатория. Мы неосознанно вмешиваемся в её работу, употребляя рафинированную, напичканную химией пищу, испытывая постоянные стрессы, вдыхая отравленный воздух. Доктор Бутейко присовокупил к этим рискам ещё и неправильное дыхание. По его мнению, нарушение баланса кислорода и углекислоты в организме создаёт основу для развития многих тяжёлых болезней. Разработанная им дыхательная гимнастика помогает восстановить это равновесие и существенно облегчить состояние тяжелобольных пациентов.

Об авторе методики и его открытии

Константин Павлович Бутейко — физиолог, кандидат медицинских наук, практикующий доктор и исследователь. Сразу после окончания института и начала медицинской практики в начале 50-х годов К. П. Бутейко впервые испробовал эффект поверхностного дыхания на себе во время приступа злокачественной гипертонии. Болезнь настигла его ещё совсем молодым человеком. И по иронии судьбы это была именно та патология, изучением которой он занимался. Врачи давали ему плохой прогноз, но вопреки этому доктор Бутейко прожил 80 лет во многом благодаря разработанной им методике.

Бутейко считал, что ВЛГД способна излечить большинство болезней

Почти 30 лет он посвятил углублённому исследованию феномена поверхностного дыхания и попыткам официального внедрения в клиническую практику своей методики. Этому были посвящены и годы его работы в Новосибирском НИИ кардиологии. Свой метод Бутейко назвал волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД).

Краткий экскурс в физиологию

Из школьных уроков мы вынесли твёрдое убеждение, что без кислорода жизнь невозможна, а вот продукт его переработки в виде углекислого газа — это отходы, которые выбрасываются из организма с выдыхаемым воздухом. В своей методике К. П. Бутейко доказывал, что это не так, считая углекислый газ живительным для организма.

Учёный утверждал, что большинство недугов — это следствие слишком глубокого дыхания, переполняющего организм кислородом. А его излишки в лёгких приводят к потере слишком большого количества углекислого газа. Почему Бутейко придавал такое значение углекислоте? Здесь уместно сказать о её роли в биохимических процессах. Она влияет на многие из них:

• выработку гормонов и их физиологическую эффективность;
• функционирование нервной системы;
• интенсивность работы пищеварительных желёз;
• насыщение тканей кислородом;
• поддержание стабильного кислотно-щелочного баланса.

И, наконец, углекислый газ контролирует дыхание человека, посылая мозгу сигнал о необходимости сделать следующий вдох. Углекислый газ — мощный вазодилататор, то есть он расслабляет стенки сосудов, позволяя увеличить кровоток. Если уровень углекислоты снижается, происходит сужение сосудов и ткани и органы недополучают кислород.

Цель дыхательной гимнастики Бутейко — добиться уменьшения глубины и частоты дыхания

Методика К.П. Бутейко обучает управлению собственным дыханием. По мнению учёного, дыша поверхностно и нечасто, человек поддерживает оптимальный баланс кислорода и углекислого газа, избавляясь при этом от тяжёлых проявлений болезни или вообще излечиваясь от неё.

Видео: суть метода Бутейко

Проба Бутейко для определения уровня здоровья

Доктор Бутейко разработал тест для определения состояния здоровья человека. Оно определялось путём замера продолжительности контрольной и максимальной паузы в дыхании. Одновременно проводился анализ альвеолярного воздуха на содержания в нём углекислоты и измерение частоты пульса. Результаты он свёл в таблицу. По ней любой желающий может определить, насколько он здоров.

Для проведения пробы сядьте на край стула. Осанка должна быть правильной, руки — на коленях.

1. Сделайте неглубокий вдох и выдох носом, следя, чтобы грудь и брюшная стенка не поднимались и не опускались во время дыхания.
2. Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попадал в дыхательные пути. Не дышите, пока не начнёте испытывать лёгкий дискомфорт от нехватки воздуха. Засеките время начала паузы.
   

   Зажатый нос помогает дольше задерживать дыхание
3. Откройте нос и легко вдохните и выдохните.

Перерыв в дыхании, не вызывающий некомфортных ощущений, называется контрольной паузой (КП). Максимальная пауза (МП) измеряется аналогично, но дыхание задерживается дольше, пока можно терпеть недостаток воздуха. Продлить задержку поможет мышечное напряжение или простая ходьба.

Таблица: определение уровня здоровья по методу Бутейко

Сделать тест можно самостоятельно. Он проводится натощак (желательно утром или вечером перед сном), так как процесс переваривания пищи может исказить результат.

Кому показана тренировка неглубокого дыхания

Официальная медицина признаёт эффективность метода только при лечении бронхиальной астмы. Клинические испытания дыхательной гимнастики Бутейко (в 1968 и 1981 годах) в составе терапии с применением лекарств и физиолечения показали умеренное улучшение состояния. О том, что метод работает и при других заболеваниях, свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных пациентов. Болезни, при которых дыхательная гимнастика приносит облегчение:

• гипертония;
• хронические болезни лёгких (пневмония, бронхит, эмфизема);
• гайморит, ринит, аденоиды, ларингит (в частности, ларингоспазм);
• различные проявления аллергии;
• облитерирующий эндартериит;
• эндокринные нарушения;
• сердечно-сосудистые;
• болезни почек, центральной нервной системы (в частности, эпилепсия), органов пищеварения.

В своих трудах и статьях К. П. Бутейко утверждает, что его методика дыхания избавляет от избыточного веса путём уменьшения аппетита, повышает иммунитет и предотвращает частые простуды.

К. П. Бутейко рекомендует во время лечения отменить приём лекарств. Исключение — тяжелобольные люди, плохо исправляющие дыхание.

Прежде чем приступить к лечению по методу ВЛГД необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Видео: как и какие болезни лечит метод Бутейко

Противопоказания к гимнастике Бутейко

Несмотря на утверждение автора о безопасности методики, она имеет некоторые противопоказания:

• инсулинозависимый сахарный диабет;
• наличие трансплантата;
• тромбозы и тромбофлебиты;
• аневризма;
• беременность;
• психические расстройства, когда больной не в состоянии понять суть метода;
• период реабилитации после операции на сердце;
• хроническая ангина;
• заболевания зубов;
• кровотечения.

Проводить занятия при тяжёлых состояниях можно только при участии врача или специалиста по ВЛГД. Особенно это касается запущенных форм гипертонии. Для общего укрепления организма и профилактики заболеваний можно заниматься самостоятельно.

Как подготовиться к занятиям

Научиться сразу поверхностному дыханию сложно, поэтому автор методики разработал специальные упражнения как вводную часть к основным занятиям. Движения корпусом и руками выполняются согласованно с дыханием. Дышать нужно неглубоко, через нос, диафрагма расслаблена. В процессе выполнения упражнения должно появиться лёгкое ощущение недостатка воздуха. Перед началом выполнения упражнения и после окончания нужно задержать дыхание и замерить частоту сердцебиения.

Упражнение № 1

Занимайтесь сидя на стуле, спина должна быть прямой, плечи расправлены. Движения помогут вам дышать поверхностно.

1. Поднимите плечи на вдохе и опустите на выдохе.
2. Отведите плечи назад и сомкните лопатки на вдохе, на выдохе тяните руки вперёд.
3. Вдох сочетается с наклоном корпуса вбок, выдох — с выпрямлением корпуса. Повторите наклон в другую сторону.
4. Отведите назад голову на вдохе, наклоните её вперёд на выдохе.
5. На вдохе развернитесь корпусом вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево.
6. Не контролируя дыхание, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

В процессе выполнения по телу постепенно разливается тепло, выступает испарина. Выполнение упражнения займёт не более 10 минут.

Упражнение № 2

1. Встаньте прямо, расправив плечи и втянув живот.
2. На вдохе поднимайтесь на цыпочки и тяните руки вверх.
3. Замрите в этом положении и задержите дыхание на несколько секунд.
4. Медленно опуститесь и спокойно выдохните.

После каждого подъёма делайте небольшую передышку.

Базовые дыхательные упражнения

После подготовки можно приступать к основным упражнениям. Их выполнение требует спокойствия, тишины и полного сосредоточения на гимнастике:

1. В процессе дыхания должна быть задействована только верхняя часть лёгких. Делайте вдох, выдох и паузу, продолжительность каждой фазы — 5 секунд. Цикл повторяется 10 раз.
2. Продолжительный вдох должен занять у вас 7,5 секунд. Почувствуйте направление дыхания — диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох происходит сверху вниз и тоже длится 7,5 секунд. После выдоха сделайте паузу в 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
3. Однократно задержите дыхание на 5 секунд, одновременно точечно массируя спинку носа.
4. Выполняйте второе упражнение, попеременно зажимая пальцем правую и левую ноздрю. Повторите по 10 раз для каждой.
5. Снова вернитесь ко второму упражнению. Выполняйте его, втягивая и напрягая мышцы живота на вдохе. Держите их в тонусе до окончания выдоха. Повторите цикл 10 раз.
6. Сделайте 12 глубоких и коротких (не более 2,5 секунд) вдохов и выдохов. Это провентилирует лёгкие. По окончании как можно дольше задержите дыхание.

Урежение дыхания на четырёх уровнях:

1. Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд. Повторять в течение 2 минут. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повторять в течение 1 минуты.
2. Повторите предыдущее упражнение, продлив каждую фазу до 7,5 секунд. Время выполнения — 3 минуты.
3. Упражнение с двойной задержкой. Сделайте выдох, задержите дыхание, вдохните, задержите дыхание. Делается 1 раз. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка дыхания — каждая фаза по 10 секунд. Время выполнения — 4 минуты.
4. Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, в положении сидя).

Завершите комплекс упражнением, сидя на стуле и поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут. К. П. Бутейко рекомендовал выполнять комплекс 3–4 раза в день.

Физические упражнения, которые помогут задерживать дыхание

К.П. Бутейко говорил, что освоению его дыхательной гимнастики хорошо помогают физические упражнения. Их можно делать во время дыхательных упражнений, все они требуют напряжения мышц:

• наклоны головы;
• разведение рук в стороны;
• сильный упор руками о спинку стула или стол;
• сильное сжимание кулаков или эластичного кольца;
• растянутые в напряженной улыбке или вытянутые в трубочку губы;
• взгляд вверх;
• растирание ладоней или любой другой части тела;
• вращательное движение рукой от локтя;
• сидя на стуле, поднятие ног на носочки.

Упражнения как скорая помощь

Упражнения по задержке дыхания предназначены не только для длительных курсов. Их можно использовать как скорую помощь при разных болезненных состояниях.

Гимнастика Бутейко поможет снять симптомы аллергии

Снимаем стресс

Устройтесь удобно на стуле и сделайте вдох и выдох. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Ещё один вариант — сделать вдох, задержать дыхание, затем сделать три резких выдоха:

• первый — воздух выталкивается животом;
• второй — выдох из груди;
• третий — из верхушки лёгких.

Сделайте упражнение три раза.

Избавляемся от головной боли

Сядьте и максимально расслабьтесь. Начинайте дышать короткими вдохами и выдохами. После каждого выдоха делайте длинную (насколько это возможно) паузу. После паузы постарайтесь сдерживать дыхание. Через несколько минут головная боль уйдёт.

Освобождаем нос

При полной заложенности носа упражнение делать нельзя. Оно поможет, если не дышит только один носовой ход. Чтобы его освободить, нужно остановить дыхание. Закройте пальцем дышащую ноздрю и задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите так несколько раз.

Видео: помощь при аденоидах у ребёнка

Показатели выздоровления

По Бутейко, организм проходит несколько этапов выздоровления. Каждый из них характеризуется определённым уровнем углекислого газа в лёгких — 28 мм ртутного столба, 32 мм, 39 мм и 46 мм. Проследить эти рубежи можно самостоятельно, измеряя продолжительность максимальной паузы и соотнося её с таблицей Бутейко. Неприятные последствия дыхательных упражнений доктор Бутейко считал показателем обратного течения болезни и называл их предвестниками выздоровления:

• обострение болезни (часто бывает у астматиков);
• головные, желудочные, суставные и мышечные боли;
• появление паники и чувства страха;
• слабость или, наоборот, нервное возбуждение;
• снижение аппетита;
• учащённое дыхание, чувство нехватки воздуха, головокружение.

Реакция на выздоровление может испугать пациента, хотя доктор Бутейко считал её нормальной и называл очищением организма от шлаков. Что может происходить в организме:

1. Очищение сопровождается диспепсическими явлениями в виде тошноты, рвоты, поноса, выделением пота, образованием мокроты в дыхательных путях, окрашиванием мочи в красноватый цвет. Выделения пахнут лекарствами. Начинают выпадать волосы, и шелушится кожа. На этот этап доктор отводит от нескольких часов до нескольких недель. Хотя треть больных обходится без болезненных проявлений.
2. Температура поднимается до 40°С, причём снижать её не рекомендуется. Сильную головную боль доктор Бутейко объяснял недостатком в организме минералов — калия, кальция и натрия. В связи с этим он рекомендовал употреблять больше продуктов с содержанием этих элементов.

Лечебные упражнения доктор Бутейко рекомендует делать в течение трёх месяцев непрерывно. Хотя реакция организма на них индивидуальна, и для каждого больного потребность в длительности курса разная. Если метод используется в качестве общеукрепляющего средства, человек ощущает улучшение самочувствия уже через неделю после начала занятий.

Мнение врачей

<…> метод волевого ограничения легочной вентиляции и задержки дыхания на выдохе показан не всем. Поэтому, если вы хотите приступить- к тренировкам, пройдите тщательное обследование. И если после него врач назначит вам дыхательные упражнения, первые 2—3 занятия нужно провести под его контролем. Врач посмотрит, правильно ли вы выполняете упражнения, как ваш организм реагирует на волевую задержку дыхания. И только после того, как вы освоите дыхательные упражнения, врач разрешит вам заниматься дома самостоятельно. Но не позже чем через две недели надо вновь прийти к нему на прием. Врачебный контроль при занятиях дыхательными упражнениями по Бутейко обязателен! Иначе вы рискуете сами себя жестоко наказать. Внезапно или постепенно может значительно ухудшиться ваше состояние. А у страдающих тяжелой формой бронхиальной астмы возрастает опасность развития приступа удушья, что потребует немедленной медицинской помощи.

Отзывы о дыхательной гимнастике Бутейко

Необходимо терпение, упорство и настойчивость В детстве я очень часто болела респираторными заболеваниями. Бронхит был моим постоянным спутником. А когда мне исполнилось лет 7, со мной приключился обструктивный бронхит, сопровождающийся сильнейшими приступами ночного кашля, доходящего до рвоты. Свистящий кашель, спазм мышц в бронхах, не дающий возможности нормально вздохнуть — все это стало настоящим кошмаром моего детства. Врачи опустили руки, <…> Тогда, совершенно случайно из рекламы по телевидению, мы узнали о дыхательной гимнастики К. П. Бутейко. Суть метода сводится к нормализации работы дыхательной системы путем специально разработанного комплекса дыхательных упражнений, зарядки, массажа и др. При этом исключается или значительно уменьшается в объеме прием лекарственных препаратов. Происходит полный отказ от лечения антибиотиками. В центре, где проводилось мое «обучение» правильному дыханию, учили дышать поверхностно, исключительно носом, не затрагивая мышц брюшного пресса. <…> Нас обучили специальной зарядке и массажу. Запретили спать на мягкой постели, с подушкой. Спала исключительно на животе, повернув голову на бок. На ночь меня крепко перевязывали простыней, чтобы уменьшить глубину вдоха. Дважды в день: утром и вечером, – я делала специальную зарядку. Обязательно было измерение частоты пульса ДО и ПОСЛЕ комплекса упражнений, максимальной паузы задержки дыхания. Во время зарядки необходимо было дышать через нос, бесшумно и неглубоко. Вечером, перед сном, мне делали точечный массаж на лице, ногах и руках и просто массаж на других частях тела. <…> Результат не заставил себя ждать. Уже после первой недели упражнений, ночные «забивающие» приступы кашля сократились до 1–2. Раньше я не спала всю ночь. Через месяц я была абсолютно здорова. Занималась я по этой методике пару лет. Благодаря ей, обструктивный бронхит не перешел в бронхиальную астму и больше никогда не возобновлялся. Методика Бутейко — одна из самых эффективных до сегодняшнего времени методика лечения бронхитов, астмы, болезни легких. Без гормонов и антибиотиков она позволяет победить болезнь. Но главное, не бросать все на полпути.

Методика Бутейко появилась в моей жизни более 25 лет назад. В ранние 80-е среди заинтересованных передавались перепечатанные на печатных машинках 10-е плохо читаемые копии с изложением сути методики. Однако, конкретных тренировок не имелось. Затем были «ученики» Бутейко. Их методы сводились к расслаблению и, как следствию замедлению дыхания, а также к постоянному измерению и увеличению контрольных пауз. Все это было очень таинственно, трудоемко и малоэффективно. Астматики с сильными приступами затрудненного дыхания знают, как непросто расслабиться во время приступа. Я так до конца и не знаю, были ли это лже методисты и ученики или методика (сами тренировки) так сильно засекречена. <…> Кстати, среди моих знакомых по беде людей, а их очень не мало, нет ни одного человека, который бы исцелился по этой методике или мог бы внятно объяснить, как конкретно нужно действовать и что делать, чтобы снять приступ астмы или избежать его. Пока только на уровне теории…

Я практикую метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания (ВЛГД) уже пол года. Замечательный метод, не собираюсь бросать. Для меня это уже образ жизни до конца дней. Сам я его осваивал под руководством врача-методиста в Новосибирске. (Там не дорого, могу дать контактную информацию). Освоить этот метод самостоятельно без помощи опытного человека, который смог себя оздоровить и победить какую-либо болячку невозможно. Если у Вас материальные затруднения и Вы не в состоянии оплатить курс обучения у методиста, напишите мне в личку, свяжемся по телефону, поробуем освоить так, вреда не будет, но сможете ли вы «поймать» состояние в котором метод работает, не знаю. Знаю, что другие методики не эффективны, ещё знаю, что этод метод требует больших волевых усилий. Не даром, в названии метода стоит слово ВОЛЕВАЯ. Ещё знаю (по себе!) что этот метод хорошо сгоняет лишний вес, укрепляет сердце, оздоравливает и омолаживает.

Видео: отзыв пациентки клиники Бутейко о лечении бронхиальной астмы

Применять для лечения дыхательную гимнастику Бутейко или нет, каждый решает для себя сам. Метод спорный и до сегодняшнего дня глубоко не исследован. В любом случае его применение лучше согласовать с лечащим врачом и заниматься под наблюдением специалиста.